くしゃみでハラハラ。産後に頻発する尿漏れの原因と対処法

Pocket

産後に尿漏れをするようになってしまったという方は多いと思います。
もうね、くしゃみとかやばいからね。ハックショイ!げっ…みたいな。
わたしも産後しばらくはなぜこんなに漏れるのかと泣きたくなるほどでチャームナップ的なものが手放せなかったですよね。

今回は、なぜ産後に尿漏れが頻発してしまうのかという原因と、その対処法についてご紹介したいと思います。

目次:
産後の尿漏れの原因
産後の尿漏れの対処法
 ・産後4週間は安静に
 ・骨盤底筋群を鍛えよう

産後の尿漏れの原因

産後に尿漏れが頻発する原因は、出産時に赤ちゃんが産道を通り抜けるとき、「骨盤底」に負担がかかりダメージを受けてしまうことです。
骨盤底とは、その名の通り骨盤の底の部分のことで筋肉や繊維組織でできています。
膀胱や子宮、直腸などの臓器を支えており、この部分が上手く機能しなくなると尿漏れを起こしやすくなります。

骨盤底

出産するのに時間がかかった人ほど骨盤底のダメージも大きくなると言われています。
ただダメージといっても産後安静にしていれば自然に回復していくものですので、長期にわたって続くようなものでない場合は心配いりません。みんな漏れてますから(たぶん)。
通常、回復が順調にいけば産後1〜2か月で改善するそうです。

その間は尿漏れ用のパッドを使用するといいでしょう。
生理用のナプキンだと充分に吸収できなかったりするので尿漏れ専用のものを買うほうがいいと思います。

産後の尿漏れの対処法

産後4週間は安静に

前章で、産後の尿漏れの原因は出産時のダメージによるものだとお話しました。
出産後は骨盤底が傷ついてしまっている状態なのです。

なので産後4週間程度は、それらを回復させることを優先して、なるべく安静に過ごすことが大事です。
赤ちゃんのお世話はある程度しょうがないとして、家事などは頼める人がいれば頼んでしまう方が良いです。
骨盤底に負担がかからないよう、なるべく寝た姿勢でいるように心がけましょう。

特に重い荷物を持ったり歩きまわったりなんてことは骨盤底にも負担がかかるし、体力的にもきついので、お買い物は生協やネットスーパーをつかっちゃいましょうよ。
わたしの契約しているコープは子どもがいる家庭は宅配料がかからず商品代だけでいいのでとりあえず契約だけしたのですが、まあ使えるわこれ。
少し割高感はあるけど調理の手間がかからない食材が豊富だし、離乳食用の食材なんかもあるので育児中はとても助かります。

生協の宅配「コープデリ」・「おうちコープ」

ネットスーパーは西友をたまに使います。

SEIYUドットコム

骨盤底筋群を鍛えよう

産後1〜2か月が過ぎ、会陰の痛みも回復したのになかなか尿漏れが治らない!という方もいると思います。
わたしも数か月は続いてました。

その場合は骨盤底の筋肉(骨盤底筋群)を鍛えることで、尿漏れを改善することができます。
まだ会陰に違和感など残っている場合は回復するまでやらないでくださいね。

☆簡単ながらトレーニング

立っているときも座っているときも何かをしながらでもできる簡単トレーニングです。

【やり方】
1. 息を吸いながらお尻の穴周辺に力を入れてきゅっと締める
2. そのまま息をとめて5秒キープ
3. 息を吐きながら力を抜いて緩める

これを5回〜10回繰り返しましょう。
力を入れる部分は、お尻全体ではなく、お尻の穴や会陰、膣のあたりをきゅっとすぼめるようなイメージです。
いつでもどこでもできるので毎日生活の中に取り入れてみてください。

☆本格骨盤トレーニング

内ももや骨盤周り全体を鍛えられるトレーニングで、インスパイリング・エクササイズの先生に教えてもらった方法です。
筋力が弱っているとかなりきつく感じますが、体型維持にも効果があるのでおすすめです。

【やり方】
1. 仰向けになり、両足をそろえたまま膝を立てる。両手は手のひらを下にしてお尻の横に。
2. おしりをできるだけ高くググっと持ち上げる。
3. その状態から息を口からフッフッとリズミカルに吐きながら、お尻の穴にきゅっと力を入れて締めるのを10回。
4. 最後の10回目でフーっと長く息を吐きお尻の穴に力をいれたまま5秒キープ

本格骨盤トレーニング

これわたしもやってるんですけど結構きつい。内ももプルプル。
でもその分鍛えられている感じがして良いです。

以上、産後の尿漏れについての原因と対処法をご紹介しました。
産後の尿漏れは誰でも起こりえる症状なので基本的には心配はいりませんが、上記のようなことを試してもなかなか長期にわたって改善しないという場合は、一度泌尿器科などに相談したほうが良いかもしれません。
くしゃみに怯えず過ごしたいですね!

Pocket

あわせて読みたい

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。